CSEND MEDITÁCIÓ

Ülj nyugodtan, csukott szemmel, egyenes háttal, talpaidat a padlóra helyezve, vagy lótuszülésben, kezeid nyugodjanak ké­nyelmesen az öledben.

Végy néhány mély lélegzetet, hagyd el­lazulni testedet, majd engedd, hogy légzésed felvegye saját ter­mészetes, nyugodt és könnyed ritmusát.

Figyeld, ahogy a leve­gő áthalad az orrodon. Minden figyelmedet ide fókuszáld - az orrodon áthaladó levegőre.

Miközben kizárólag a légzésedre akarsz koncentrálni, talán azt veszed észre, hogy rengeteg „fecsegés" folyik az elmédben.

Nem baj. Egyszerűen csak vedd tudomásul. Azután lépésről lé­pésre, rétegről rétegre emelkedj felül a fecsegésen. Hagyd, hogy légzésed segítsen mind mélyebbre hatolni tudatodban. 

Belégzésnél erezd, hogy jelen tudatsíkod talaja megnyílik alattad, ki­légzéskor pedig egyszerűen lebegj alá a következő mélyebb, nyugodtabb tudatszintre. Folytasd ezt mindaddig, míg el nem érkezel az abszolút csend és nyugalom állapotába. Lehet, hogy a külső „fecsegés" számtalan rétegén kell keresztülhaladnod, mielőtt végre elérkeznél e helyre. 

Nem baj. Ne aggódj amiatt, hogy mennyi időt vesz igénybe. Csak folytasd a lélegzést, és ha­tolj egyre mélyebb és mélyebb szintekre. 

Miközben egyre mélyebb szintekre lebegsz, észreveszed, hogy egyre nyugodtabbnak, koncentráltabbnak, biztosabbnak érzed magad. Erezheted, hogy megnyílik a szíved.

Megnyílsz önma­gád előtt, eléred lényed esszenciáját. Több tudatszinten le­hetsz egyszerre tudatos. Egészen új módon kezdhetsz ráérezni „a hallgat a mély" igazságára - bár a felszínen sok a fecsegés, minél mélyebbre hatolunk, annál nagyobb csend vesz körül bennünket.

Lebegj egy ideig, és amikor meditációdat teljesnek és befejezettnek érzed, nyisd ki a szemedet.

Ez a gyakorlat nemcsak a csend állapotát segít elérni, hanem azt is segít felismerni, hogy a felszín alatt milyen mélységig van fecsegés, milyen mélyre kell alászállnod ahhoz, hogy elérj a csendig. Nagyszerű ellenőrző gyakorlat, amit időről időre cél­szerű elvégezned, hogy megtudd, milyen állapotban vagy. De ne illesd semmiféle bírálattal, amit találsz; a gyakorlat csupán arra szolgál, hogy megállapítsd, vajon közelebb kerültél-e ah­hoz, hogy belső békéd állapotában élj, vagy éppenséggel egy ki­csit messzebbre sodródtál tőle. Ha elsodródtál, hagyd, hogy a gyakorlat visszahívogasson arra a nyugodt, csendes helyre ön-magadban, mely lényed lényege.